大师好,我叫杨凯(微博“杨凯-2015上海赛健体亚军),地地道道的山东汉子,现在糊口在江南水乡常熟,下面给大师聊聊的健身之路。
2011年时我的体重是200斤,尺度的胖子一个。因为其实忍耐不了肥胖带来的苦恼,于是起头了我的减肥之路,28天减了40斤,肯能有伴侣就不相信了,哄人的吧?
我来讲讲我的减肥之路,大暑的气候,马路上四十多度的高温,一跑就是8公里,跑不动就走,记得有一次跑到了一半,电闪雷鸣,看着前方一道道闪电,心里直发毛。
但我是属于那种下了决心毫不回头的那种人,硬着头皮往前跑;晚上看着美国片边做仰卧起坐,晚饭就是黄瓜西红柿和稀饭,减是减的快了,可是,下面我来说说可是!
28天减肥成功后,就遏制了跑步活动,反弹绝对的反弹,不到一年的时间反弹了20斤。
于是2012年的蒲月,起头进入健身房起头举铁,刚起头什么都不会,仿照他人,记得光杠铃卧推天天推,推了一个月。旁边伴侣就讲如许练不可,肌肉要有歇息时间;我就起头网上看视频,在健身房向伴侣进修动作,4个月后,腹肌练出来了。
练了一年的时间,2013年的06月,不知天高地厚的我报名加入了,安徽池州的全国公开赛,网上查阅怎样脱脂,怎样脱水,怎样摆造型,本身肌肉含量就不高,还减过甚了,体重只要130斤,纯粹是去打了酱油。
虽然是打酱油,可是学到了良多场下进修不到的学问,只要参与了才能体味到;也见到了杨新民教员、辛健、翟彦芳、费菲、李衡敏,沈金,向再华等亚洲冠军、全国冠军,开了眼界。
给大师看看我日常平凡的饮食:
6:00一勺卵白粉
7:30一上帝要的起头早餐:一碗妻子熬的八宝粥(足足有1000ML)+三个馒头+一根香蕉+两勺花生酱+八个鸡蛋+一个苹果+一个菜饼+两个山楂卷+半个烧饼+咸干花生;别惊讶,这些吃完,十点不到就饿了(粥、馒头、香蕉、鸡蛋、花生酱是标配,其它会有粽子、西瓜,烧卖等取代)
10:30-11:00午餐:米饭+蜂蜜烤鸡胸+苹果(前三样是标配)+家常菜(并不是大师想象的无油无盐,只是清淡一些)
12:00两勺卵白粉
14:30-15:00下战书餐:紫薯+8个鸡蛋+鸡胸+苹果(前四样是标配)+西瓜或是蔬菜
16:00是放纵的时间会吃吃儿子的零食这段时间出格喜好吃蛋挞和磨牙棒
17:30-18:00晚餐:米饭+紫薯或红薯+蜂蜜烤鸡胸+家常菜
22:00睡前:六个鸡蛋+少量燕麦
哈哈,比力能吃吧,我不断在跟会员和身边的伴侣讲,只要举铁,提高肌肉含量,代谢添加,新陈代谢就会提高,出格对减肥的会员,不要一味的只要氧跑步节食,要不就会重蹈我的覆辙!我带会员进行自我挑战,骑行两百多公里,去上海看车展,还有骑行姑苏、无锡等。
又颠末了两年的沉淀,2015年加入了上海金三卫健身健美锦标赛,获得了健体A组的第二名。
从一个已经的大胖子到现在的健体角逐亚军,健身让我愈加深信了“NO PAIN NO GAIN”!
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